补血补气菜谱：红枣枸杞黄芪炖鸡
一、中医角度认识菜谱
中医认为，人体的生命活动离不开气和血，气和血的充足与否也是保持身体健康的关键。因此，为了补气补血，中草药堪当首选。本菜谱采用了中草药中的红枣、枸杞、黄芪与食材炖制而成，既具有保健养生作用，又能提高鸡肉的口感和食欲，整个菜谱由三种食材组成，每一种食材的药效和功效在中医中都得到了承认，某种程度上能发挥“一物多用”的特点。
（一）红枣
红枣在中医中一直被视为能够补气的滋补佳品，主要功效是补血、养心、滋补、补虚、润肺止咳、帮助消化、保肝等。红枣含有大量的维生素C、胡萝卜素、氨基酸、以及多种矿物质等营养物质，有助于增强机体免疫能力，预防多种疾病。同时，红枣的制作也十分简单方便，常常作为家常菜品。
（二）枸杞
枸杞是中国特有的中药材，早在两千多年前即为中药典籍所载。枸杞的主要功效是滋肝肾、补益精气、明目、抗衰老以及增强免疫力等。现代医学研究证实，枸杞所含的多种生物活性成分对心血管疾病、肝病、癌症以及神经系统等不同方面都有积极作用，可以提高免疫力，增强机体抵抗力。因此，枸杞常常被用来滋补身体。
（三）黄芪
黄芪是一种常用的中药材，它具有益气固表、健脾胃、养血活血、抗肿瘤、抗病毒、保肺等功效。黄芪的主要成分是黄芪酮，其中含有的多种氨基酸、多糖和生物碱等营养物质对免疫系统和神经系统都具有调节作用，能够提高机体免疫功能和抗疲劳能力。
二、红枣枸杞黄芪炖鸡具有的保养大补作用
中医认为，红枣、枸杞、黄芪等食材具有益气养血、补肝肾、养心安神、调养气血等功效，炖制成菜品后就具有了补血补气、美容养颜、增强机体免疫力等保养作用。
（一）补血养颜
红枣和黄芪都是中药经典丰血滋阴之品。我们可以联想到红枣、黄芪在现代和大家生活中相当普遍，被视为补血佳品，对于女性而言，补血善养生，肌肤自然水润有光泽。尤其是长期不合理的膳食搭配、贫血等情况下，适当食用本菜谱可以有效预防这些问题。
（二） 增强免疫力
枸杞中的前列腺素类、维生素C、胡萝卜素等成分都能增强机体免疫力，在癌症等慢性疾病的预防和康复等方面也具有一定的功效。黄芪含有多种生化物质，它们能够增强机体免疫功能和抗疲劳能力，保持机体的免疫有序，并抗击病原体感染。
（三）安神养心
红枣、枸杞、黄芪这三味药食具有安神养心的效果，对于失眠、身心疲惫、神经衰弱等症状都有较为良好的疗效。特别需要注意的是，安神养心可称得上是现代人最需要的保健功效，我们常常为忙忙碌碌的工作而疏于自己的身体保健，长期下来，机体产生的压力可能不容易察觉，建议平时适当注意自我保健，红枣枸杞黄芪炖鸡可以成为一道较好的药膳食谱选择。
三、烹饪技巧和食材选择
（一）食材选择
①鸡汤：选用新鲜无骚味、去皮去脂肪的鸡汤，营养价值高。
②红枣：红枣大小均匀，外表鲜艳，肉质饱满，且无虫眼，看上去清洁卫生，品质较好。
③枸杞：色泽鲜艳，口感滋润，无土味、沙味，质量较好。
④黄芪：黄芪可以根据口感选择新旧程度，因为新黄芪口感鲜美，旧黄芪药效更佳。
（二）烹饪技巧
为了让红枣、枸杞和黄芪的补益功效充分释放出来，我们需要注意以下几点烹饪技巧:
①食材清洗干净。包括鸡胸肉、红枣、枸杞、黄芪等食材，需要经过一定的清洗处理，保证食材卫生干净。
②提前泡水。将枸杞和红枣提前泡水十分钟以上，有利于食材更好的入味，同时也能让食材中的营养成分更为容易被人体吸收利用。
③加料炖煮。根据自己的口味，可以加入适量的姜葱蒜、胡椒粉等调料，调味更佳。（注：胡椒粉不能同时加入枸杞，否则会破坏枸杞的药理作用）。
四、适宜人群和不适宜人群
（一）适宜人群
所有人群均可食用，尤其适合贫血、脾胃不佳、神经衰弱、失眠等人群食用。女性朋友适量食用后对调节内分泌、改善生理期等都有一定的作用，对于较为疲劳、长期处于高压环境下的人群也具有很好的调节作用。
（二）不适宜人群
皮肤过敏、体内寒气较重等人群不宜多食用，一些病情比较严重的病患（如癌症患者）等可能需要经过医生的指导才能食用本菜谱。
五、总结
红枣枸杞黄芪炖鸡是一道具有补气补血、养颜美容、增强人体免疫力、调节神经补脑的药膳菜谱。在烹制过程中，选取高质量的食材，采取适宜的烹饪技巧，不仅能保证菜品的营养和口感，还能够充分发挥食材的药理作用，对身体健康和预防疾病都有积极的效果。建议适当增加红枣枸杞黄芪炖鸡的储备量，经常食用在一定程度上有益健康。