美白牙膏真能美白？到底该怎么选才不踩坑？
选美白牙膏，关键不是看广告标语多亮眼，而是要“对症选成分”——先搞清楚牙齿黄的根源，再挑对应有效成分的产品，同时避开伤牙的雷区，才能既美白又护牙。首先，牙齿黄分两种，得先对号入座。外源性黄牙是咖啡、茶渍、烟垢等附着在牙齿表面形成的，比如常喝咖啡的人牙齿上的褐色印记；内源性黄牙是牙齿内部色素沉着，像四环素牙、氟斑牙这类天生或后天药物/环境导致的深层黄。
针对外源性黄牙：选含温和摩擦剂的牙膏。物理摩擦是去除表面污渍的核心，但摩擦剂得挑软且细的。优先选“水合硅石”作为摩擦剂的牙膏，它的颗粒圆润细腻，能轻柔蹭掉污渍，不会刮伤牙釉质，适合日常长期用。如果成分表写的是“碳酸钙”，要留意——细颗粒的碳酸钙还行，但粗颗粒的会像砂纸磨玻璃一样磨损牙釉质，久了反而让牙齿更敏感牙釉质变薄露出黄色牙本质。
针对内源性黄牙：选含色素分成分的牙膏。这类牙膏需要渗透到牙齿内部瓦色素，比如含“低浓度过氧化氢”0.1%-0.5%或“焦磷酸钠”的。过氧化氢能缓慢分深层色素分子，让牙齿透亮；焦磷酸钠既能防止色素再附着，还能辅助分已有色素。浓度不能太高，超过0.5%的过氧化氢会刺激牙龈，导致出血或敏感。
还要避开两大坑：一是有效成分的“智商税”牙膏——成分表前几位全是水、甘油，没摩擦剂或分成分，光靠宣传“美白”没用；二是“速效美白”陷阱——宣称3天变白的，要么是摩擦剂太粗伤牙，要么是过氧化物超标，短期显效但长期毁牙。
选美白牙膏其实没那么复杂：先看牙齿黄的类型，外源性选水合硅石摩擦剂，内源性选低浓度过氧化氢/焦磷酸钠，避开粗摩擦剂和实效成分的产品，就能选到既有用又不伤牙的美白牙膏。
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