1. 动物肝脏
猪肝：每100克含维生素A约4972微克，是天然的“维生素A宝库”；鸡肝每100克约10414微克、羊肝每100克约20972微克含量更高，适量食用可快速补充视黄醇。2. 乳制品
牛奶尤其是全脂牛奶、奶酪、黄油等乳制品中含有一定量的视黄醇，其中全脂奶粉每100克约1418微克是便捷的补充选择。3. 蛋类
鸡蛋黄是性价比极高的来源，每100克蛋黄含维生素A约438微克；鹌鹑蛋每100克约337微克、鹅蛋每100克约192微克也含有可观量。4. 深海鱼类
三文鱼每100克约63微克、金枪鱼每100克约25微克等深海鱼，不仅富含维生素A，还能提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。 二、植物性来源：β-胡萝卜素的宝库1. 深绿色蔬菜
菠菜每100克含β-胡萝卜素约2920微克、西兰花每100克约721微克、羽衣甘蓝每100克约8185微克、芥菜每100克约3100微克，叶片颜色越深，β-胡萝卜素含量越高。2. 橙黄色蔬菜
胡萝卜每100克含β-胡萝卜素约4130微克是经典代表；南瓜每100克约890微克、红薯每100克约1010微克、黄椒每100克约3410微克也是重要来源，且烹饪后更易被人体吸收。3. 橙黄色水果
芒果每100克含β-胡萝卜素约1300微克、木瓜每100克约870微克、杏每100克约1620微克、柿子每100克约120微克，口感香甜，适合日常补充。以上食物覆盖了维生素A的不同来源，可根据饮食偏好搭配食用，满足人体对维生素A的需求。