B族维生素是人体重要的营养物质，它们可以帮助人体正常新陈代谢，对健康有重要的作用。本文将详细介绍B族维生素的作用和功效。
一、B族维生素的主要作用
B族维生素共有8种：维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12、泛酸和生物素。B族维生素主要有三大作用：
1.保护神经系统
B族维生素可以增强神经系统的传导性能，保护神经系统。维生素B1，维生素B6 和维生素B12可以調節神经系统的功能，维持神经膠質的正常形成，减轻紧张的症状。
2.促进新陈代谢
B族维生素可以促进细胞的新陈代谢，为细胞生长和再生提供必需物质。烟酸可以分解脂肪，并分解为能量使用；叶酸参与DNA生物合成以及核酸新陈代谢；维生素B6可以促进蛋白质和氨基酸的合成。
3.减少抗药性
B族维生素可以预防抗药性，维持机体免疫功能。维生素B2可以增强机体的抵抗力，抗病毒性，防止感染；维生素B12可以抵抗癌症细胞的形成，预防抗药性菌的产生。
二、B族维生素的功效
1.预防心血管疾病
B族维生素可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇的血液浓度，预防心血管疾病的发生；此外，烟酸还可以抑制血小板聚集，抑制血栓形成，保护心脏健康。
2.预防糖尿病
B族维生素可以提供能量，有助于消耗胰岛素，使血糖水平保持在一定范围内，从而有助于预防糖尿病的发生。
3.促进免疫系统健康
B族维生素能改善免疫系统的功能，保持免疫系统健康，预防疾病发生。维生素B2可以抵抗病毒感染，提高免疫力，维生素B12可以促进白细胞的生成，预防传染性疾病。
三、B族维生素的摄入量
B族维生素是人体必需的营养物质，摄入量不宜过多或过少。建议每日摄入量如下：维生素B1（男性：0.9mg；女性：0.7mg）、维生素B2（男性：1.2-1.3 mg；女性：1.1-1.2 mg）、烟酸（男性：2mg；女性：2mg）、叶酸（男性：200μg；女性：180μg）、维生素B6（男性：1.4-1.6 mg；女性：1.2-1.4 mg）、维生素B12（男性：2.4μg；女性：2.4μg）。
此外，B族维生素在一般情况下不建议过量摄入，因为过量补充可能会引起副作用。
综上所述，B族维生素对人体健康有重要作用，应在适当的摄入量中获得，以确保健康。