答案是：对于绝大多数人，尤其是成年人，通过“魔鬼训练”长高20厘米是科学上不可行的神话；但对于青少年，在生长峰值期结合科学方法，可能最大化生长潜力，但幅度远低于20厘米。
身高增长主要由遗传、营养、激素和运动因素决定。遗传因素占身高决定的70%以上，这意味着后天努力的空间有限。人类身高增长依赖于骨骼生长板，在青春期后逐渐闭合，成年后基本固定。因此，任何“魔鬼训练”都法逆转这一生物学过程。
然而，针对青少年，科学适度的训练可以优化生长。例如，拉伸运动如游泳或瑜伽，能改善姿势和脊柱健康，让身高显得更高，但这并非实际骨骼增长。过度“魔鬼训练”反而可能带来风险：高强度负荷会抑制生长激素分泌，甚至导致骨骼损伤，阻碍正常发育。
营养和睡眠是关键辅助。在生长期，充足的蛋白质、钙质和维生素D能支持骨骼健康，而深度睡眠促进生长激素释放。相比之下，“魔鬼训练”往往忽略这些基础，追求速成，结果适得其反。
总之，长高20厘米的“魔鬼训练”更多是营销噱头，而非科学现实。理性看待身高，聚焦健康生活方式，才是明智之举。