最直观也最容易被察觉的，是与骨骼肌肉相关的不适。孩子可能会经常抱怨膝盖、小腿或关节部位不明原因的疼痛，尤其是在剧烈运动后或夜间休息时，这就是常说的“生长痛”，但生长痛并不全是正常生理现象，缺钙是重要诱因之一。钙是构成骨骼的主要成分，青春期骨骼快速拉长，钙的供应若跟不上，骨骼的“硬度”和“韧性”就会受影响，导致骨骼周围的肌肉和韧带承受压力，引发疼痛。
同时，夜间腿抽筋也是缺钙的典型表现。这是因为血钙水平过低时，肌肉兴奋性会增高，容易发生不自主的收缩，也就是抽筋。常常在孩子睡梦中发生，影响睡眠质量。此外，如果孩子比同龄孩子身高增长缓慢，或者站立时姿势有些含胸驼背，也可能与钙摄入不足影响骨骼发育有关。
二、牙齿健康的“晴雨表”很多家长容易忽视牙齿的信号。13岁孩子的恒牙基本萌出毕，此时缺钙可能导致牙齿矿化不良，表现为牙齿容易酸软、敏感，吃冷热食物时不适，甚至更容易发生龋齿蛀牙。牙齿的主要成分是羟基磷灰石，其中钙是关键元素。缺钙会使牙齿珐琅质的坚固性下降，抗酸能力减弱，细菌就更容易侵蚀牙齿。
三、精神状态与免疫力的“微妙变化”缺钙并非只影响身体硬件，对“软件”也有影响。孩子可能出现精神不振、意力难以集中、学习效率下降，甚至莫名的烦躁、易怒。这是因为钙参与神经系统的信号传递，血钙偏低会影响神经递质的释放和神经细胞的兴奋性，导致大脑工作效率受影响。另外，长期缺钙还可能使孩子的免疫力有所降低，更容易感冒或受到其他感染。
13岁孩子缺钙的表现是多方面的，从骨骼肌肉的疼痛抽筋，到牙齿的健康问题，再到精神状态的微妙变化，都可能是身体发出的缺钙信号。家长应关孩子的日常饮食，确保富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶菜等的摄入，并结合适当的户外运动和阳光照射，帮助钙的吸收与利用，为孩子的青春期成长打下坚实的健康基础。