北京冬季跑步穿什么
北京的冬季气温较低，跑步时需要注意保暖。以下是几点建议：
1. 外套
选择透气性好、保暖性强的外套。建议选择质地轻便的羽绒服或运动外套，同时要注意衣服的防水性能，以防雨雪天气。如果气温较低，可以在外套里再穿一件保暖衣，以增加保暖效果。
2. 裤子
选择贴身的运动裤，尽量避免穿宽松的裤子。如果气温较低，可以在运动裤外再穿一条保暖裤，以增加保暖效果。同时，建议选择具有防风、防水功能的运动裤，以应对恶劣天气。
3. 鞋子
选择具有保暖、透气、防滑功能的跑鞋。在冬季跑步时，地面容易湿滑，选择具有防滑功能的跑鞋可以减少跑步时的摔倒风险。同时，跑鞋的保暖性也需要注意，建议选择具有保暖内衬的跑鞋。
北京冬天适合晨跑吗
北京的冬季气温较低，晨跑时需要注意保暖。以下是几点建议：
1. 时间选择
在冬季晨跑时，建议选择阳光充足、气温较高的时间段进行。一般来说，上午10点到下午3点之间气温较高，适合进行晨跑。早晨和晚上气温较低，容易感冒。
2. 热身
在冬季晨跑前，一定要进行充分的热身运动。可以进行一些简单的拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等运动，以准备好身体。
3. 保暖
在冬季晨跑时，一定要注意保暖。选择透气性好、保暖性强的运动服装，同时可以在外套里再穿一件保暖衣，以增加保暖效果。选择具有保暖、防滑功能的跑鞋，以减少跑步时的摔倒风险。
4. 饮食
在冬季晨跑前，可以适当进食一些高热量、高营养的食物，以增加身体的能量储备。同时，晨跑后也需要及时进食一些高蛋白、高碳水化合物的食物，以帮助身体恢复。