早期职业生涯
2004年，于海进入上海国际足球俱乐部后更名为西安浐灞一线队，正式开启职业征程。2006年，他因表现突出入选中国国奥队，并在多哈亚运会中帮助球队闯入八强。2007年，于海转会至荷兰维特斯足球俱乐部，成为当时少数登陆欧洲联赛的中国球员之一，尽管留洋期间出场机会有限，但这段经历提升了他的战术意识与对抗能力。俱乐部生涯亮点
2009年，于海回国加盟陕西浐灞现北京人和，逐渐成为球队核心。2013年，他助力球队夺得中国足协杯冠军，并入选赛季最佳阵容。2015年，于海转会至上海上港现上海海港，随队获得2018年中超联赛冠军、2019年中国超级杯冠军等荣誉。在俱乐部生涯中，他共积累中超联赛出场300+次，贡献进球与助攻数均超过50个，以攻防兼备的表现成为左路不可或缺的球员。国家队履历
于海的国家队生涯始于2009年，首次代表中国男足出场便贡献进球。他先后参加2011年亚洲杯、2015年亚洲杯等重要赛事，其中在2015年亚洲杯小组赛中，他的关键进球帮助中国队战胜乌兹别克斯坦，小组出线。截至2023年，于海共为国家队出场80+次，攻入10余球，是国足左路的重要选择。技术特点与球场角色
于海以速度快、突破犀利著称，同时具备较强的防守意识和回防能力，可胜任左边锋、左前卫及左后卫多个位置。职业生涯后期，他转型为防守型边翼卫，凭借丰富的比赛经验和战术执行力，成为球队战术体系中的重要一环。于海的职业生涯贯穿中国足球职业化进程的关键阶段，见证了联赛的发展与国家队的起伏。他的坚持与付出，成为许多年轻球员的榜样。