一、最佳时间：
1、早上空腹
早上空腹时喝红枣桂圆红糖姜汁水效果最佳。因为此时胃里没有食物，饮用时易被人体吸收和利用，可以促进血液循环，提高免疫力。此外，姜汁对于早上容易腰疼的人也有帮助。
2、下午三点-五点
下午三点到五点是人体机能最佳时段，此时饮用红枣桂圆红糖姜汁水有助于提高人的工作效率和身体健康。
3、晚上睡前
晚上睡前饮用红枣桂圆红糖姜汁水有助于缓解身体疲劳，促进睡眠，增强体质。
二、益处方面：
1、滋阴补血
红枣、桂圆和红糖都是补血滋阴的食材，姜含有丰富的挥发油和姜辣素物质，可以提高人体免疫力，增强抗病能力。
2、缓解疲劳
红枣桂圆红糖姜汁水具有补气血、益精神的功效，适合疲劳、站立工作久的人饮用，能够使人精神振奋。
3、促进胃肠道蠕动
姜汁能够提高人的胃肠道蠕动，有助于缓解便秘等问题，红枣桂圆红糖也都有养胃养肠的作用，对于胃肠道不适的人也有帮助。
三、禁忌：
1、过敏体质
红枣、桂圆和红糖都是甜性食物，喝红枣桂圆红糖姜汁水过多容易造成过敏体质人群的不适感，并引起其他不适症状。
2、胃肠病人
喝红枣桂圆红糖姜汁水并不适宜所有人，特别是胃肠道功能不好的人应慎喝。此类人群容易引起反胃、腹泻等不适症状。
3、糖尿病患者
糖尿病人群因为身体对于糖类的摄取有限制，饮用红枣桂圆红糖姜汁水过多会增加摄入的糖分，对于糖尿病的患者并不适合。
四、营养价值：
1、红枣
红枣含有多种人体所需的氨基酸，同时还含有多种维生素和矿物质，具有补血、养心、安神等功效。
2、桂圆
桂圆具有益脾、养心、除烦、止渴的作用，能够改善女性的生理期现象，此外还能够增加人体免疫力。
3、红糖
红糖具有理气和血、暖宫和子宫、滋阴等功效。此外，它还含有草酸、钙、铁等矿物质，可以提高人体的抵抗力。
4、姜
姜汁中含有较多的生姜素成分，具有驱寒、温胃、增加食欲等作用。此外，姜还能够减缓头痛、关节疼痛等多种症状。
五、总结：
喝红枣桂圆红糖姜汁水的最佳时间及效果，是根据人体生物钟和身体状况来确定的。喝红枣桂圆红糖姜汁水具有多种益处，但并不适用于所有人，特别是疾病人群应慎喝。在饮用红枣桂圆红糖姜汁水的同时，还应注意其营养价值和热量摄入等问题，以达到更好的效果。