想白得透亮？内服美白该认准哪几种维生素？
内服美白不用吃满一桌子营养素，抓准3种核心维生素就够——维生素C、维生素E，还有容易被忽略的维生素B3。它们不是“吃了就变白”的神药，而是从“抑制黑色素生成、阻止黑色素扩散、保护皮肤抗氧”三个维度，帮皮肤慢慢透出透亮感。1. 维生素C：拦住黑色素的“制造链”
黑色素的产生离不开一种叫“酪氨酸酶”的关键酶，维C能直接抑制它的活性——相当于给黑色素的“生产车间”断电，减少新的黑色素冒出来。而且维C是水溶性的，每天吃100mg左右比如3颗鲜枣、1个猕猴桃就能补够不会在体内堆积，比吃高剂量补充剂更安全。2. 维生素E：给维C“续电”的辅助队友
维C抗氧的时候会自己“耗损”，维E能帮它“复活”，让维C的抗黑效果持续更久。同时维E是脂溶性的，能钻进皮肤的“脂肪层”，保护细胞不被自由基让皮肤暗沉的“坏分子”伤害——相当于给皮肤加了一层“抗氧屏障”，避免皮肤因为氧化变得蜡黄。3. 维生素B3：阻止黑色素“搬家”到表面
很多人补了维C还是黄，可能忽略了黑色素的“转移”——黑色素会从皮肤深层跑到表皮层变黑。维B3能“堵住”这个转移通道，不让黑色素往上跑。另外它还能帮皮肤修复屏障，屏障好的皮肤锁水能力强，看起来更透亮，不是那种惨白，是有光泽的白。这3种维生素不是“单打独斗”，搭配起来效果比单一吃强——维C负责拦源头，维E负责护续航，维B3负责挡扩散。记住，它们是帮皮肤减少变黑的可能，真正想白，还是得搭配日常防晒，不然补再多维生素，紫外线一照还是会黑。