巴沙鱼的做法大全减肥 健身餐巴沙鱼的做法

巴沙鱼的做法大全减肥

巴沙鱼是一种非常健康的食材，富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质，对于减肥和健身来说非常适合。下面介绍几种巴沙鱼的做法。

1. 煎巴沙鱼

煎巴沙鱼是一种非常简单的做法，只需要几分钟就可以完成。具体步骤如下：

1. 将巴沙鱼洗净，用厨房纸擦干水分。
2. 在鱼皮上切几刀，以免鱼翻转时皮会翘起。
3. 在平底锅中加入适量橄榄油，加热至中火。
4. 将巴沙鱼放入锅中，煎约2-3分钟。
5. 将鱼翻转，再煎约2-3分钟。
6. 煎好的巴沙鱼可以配上一些蔬菜和柠檬汁食用。

2. 烤巴沙鱼

烤巴沙鱼是一种健康的做法，可以保留鱼的营养成分。具体步骤如下：

1. 将巴沙鱼洗净，用厨房纸擦干水分。
2. 在鱼皮上切几刀，以免鱼翻转时皮会翘起。
3. 将鱼放在烤盘上，刷上橄榄油。
4. 在烤箱中预热至200度，将烤盘放入烤箱中，烤约10-15分钟。
5. 烤好的巴沙鱼可以配上一些蔬菜和柠檬汁食用。

3. 蒸巴沙鱼

蒸巴沙鱼是一种简单又健康的做法，可以保留鱼的营养成分。具体步骤如下：

1. 将巴沙鱼洗净，用厨房纸擦干水分。
2. 在鱼皮上切几刀，以免鱼翻转时皮会翘起。
3. 将鱼放在蒸锅中，加入少量盐和姜片。
4. 在大火下蒸约10-15分钟。
5. 蒸好的巴沙鱼可以配上一些蔬菜和柠檬汁食用。