- 证件：身份证、边防证若计划前往珠峰、阿里等地区。
- 药品：红景天提前7-10天服用、布洛芬缓头痛、感冒药、肠胃药。
- 衣物：冲锋衣+抓绒内胆、防风裤、遮阳帽、墨镜、徒步鞋。
- 其他：防晒霜SPF50+、保湿护肤品、保温杯、少量现金。
列车选择与购票
- 热门车次：Z21北京西-拉萨、Z165上海-拉萨、Z265广州-拉萨、Z42成都-拉萨，优先选择有氧列车。
- 购票技巧：提前30天通过12306抢票，旺季5-10月优先选软卧或硬卧下铺，空间更大。
- 车厢提示：软卧包厢含独立供氧口，硬座车厢需意夜间保暖，高原段格尔木之后列车会弥漫式供氧。
沿途必看风景
- 青海湖段：刚察站附近可见蔚蓝湖面与油菜花田7-8月最佳。
- 柴达木盆地：戈壁荒漠与雅丹地貌，可欣赏到“万丈盐桥”。
- 昆仑山隧道：世界海拔最高铁路隧道，穿过终年积雪的昆仑山脉。
- 唐古拉山口：列车抵达海拔5072米，可体验轻微高反静坐，勿剧烈活动。
- 那曲草原：藏北牧区风光，牦牛群与藏羚羊时常出现。
- 羊八井地热：接近拉萨时可见蒸汽升腾的地热田。
高原反应应对
- 乘车时多饮水、少油腻，避免 alcohol。
- 若出现头痛、胸闷，可开窗通风或使用列车供氧设备，勿随意吸氧以免依赖。
- 抵达拉萨后24小时内不洗澡，第一晚尽量早睡。
拉萨车站提示
- 出站需刷身份证，火车站有直达市区的公交1路、13路和出租车。
- 市区住宿选择海拔较低的城关区，适应后再前往布达拉宫、纳木错等景点。
坐火车去拉萨的进藏攻略该怎么准备才靠谱？
坐上火车去拉萨 (进藏攻略)
行前准备清单