瑜伽体式精讲课堂072介绍的顶峰式,梵文名Adho Mukha Svanasana,英文名Downward-Facing Dog,是极具代表性的瑜伽体式。进入时从四足跪姿开始,手腕在肩下、膝盖在髋下,吸气抬臀伸腿,脚跟踩地成倒“V”,手臂伸直外旋、手掌按压、中指朝前,脊柱延展、头部下垂、颈部放松。体式中需均匀分布重量,收紧大腿、髌骨上提,膝盖可微弯(腿后侧紧者不强求脚跟着地),肩胛骨下沉远离耳朵,保持背部平直。此体式能拉伸肩背、腿后侧及臀部肌肉,增强手臂和核心力量,改善血液循环,缓解头部供血压力,带来身心...