夜夜躁和天天躁很躁是什么原因？怎么缓？

生活里常有人感觉“躁”——白天坐立不安，看什么都烦躁；夜里翻来覆去，心里像压着团火。这种“夜夜躁”加“天天躁”的状态，像形的网裹着人，其实多和身体与心理的失衡有关。

从生理上看，神经递质紊乱是常见原因。大脑里的5-羟色胺、多巴胺负责调节情绪，一旦分泌失调，人就容易易怒、焦虑。比如长期熬夜会让松果体分泌褪黑素减少，不仅打乱睡眠，还会压低血清素水平，导致白天精神恍惚、晚上失眠烦躁；甲状腺激素过高时，身体代谢加快，交感神经兴奋，也会让人像上紧的发条，一点小事就暴躁。营养缺口也会推波助澜：缺镁会让神经肌肉兴奋性升高，总觉得静不下来；维生素B族不足则影响神经传导，情绪调节能力变弱，一点压力就炸开。

心理上的“结”更难开。现代人总被“未成事项”追着跑：工作没做、账单没结清、人际关系要维护，压力像滚雪球越积越大。这些压力若长期憋着不释放，就会转化成烦躁情绪——白天强行压抑，夜里放松时便翻涌出来，成了“夜夜躁”。还有人习惯“反刍思维”，反复回想过去的糟心事或未来的担忧，大脑不停“内耗”，时间久了，就像手机后台开太多程序，运行越来越慢，稍微一点刺激就卡顿、死机。

缓的关键，在于帮身体和心理“松绑”。

先调生理基础：固定作息很重要，哪怕周末也尽量同一时间睡和起，让生物钟稳住，褪黑素和血清素分泌慢慢回归正轨。每天抽30分钟做中等强度运动，快走、游泳、瑜伽都行，运动时大脑会释放内啡肽，像给情绪“压阀”松了松。吃的方面多留意，每天吃把坚果补镁、喝碗杂粮粥补B族，少碰奶茶、咖啡这类高糖高咖啡因的东西，避免神经持续亢奋。

再理心理症结：压力大时别硬扛，拿张纸写下“烦什么”，把大问题拆成小步骤，比如“工作没做”拆成“今天先做3个重点任务”，落纸后焦虑感会轻很多。情绪堵得慌就找出口，对着镜子自言自语、去公园喊两嗓子，或写日记吐槽，别让负面情绪在心里发酵。思维上学会“刹车”，要是又开始琢磨“万一搞砸了怎么办”，立刻换个念头：“先做眼下能做的，其他的以后再说”，用“决式思维”代替“灾难化联想”。

说到底，“躁”是身体发出的信号，提醒我们该慢下来照顾自己了。不用求“立刻平静”，每天调一点作息、吃一口对的食物、说一句疏导情绪的话，日子久了，那股焦躁劲自然会慢慢淡下去。