张继科参加《天天向上》的具体期数是2016年11月11日播出的那一期。
作为里约奥运会后备受关的“藏獒”，张继科在这期节目中展现了赛场外的另一面。当期节目主题围绕“奥运冠军的日常”展开，除张继科外，还有女排运动员张常宁等体育明星共同参与。录制现场，他穿着休闲运动装，标志性的短发显得利落精神，与平日里赛场上的凌厉不同，镜头前的他带着几分轻松笑意，偶尔露出的“奶狗”式表情让观众看到了他反差萌的一面。
节目中，张继科现场展示了乒乓球技巧。主持人汪涵递过球拍，他信手掂球，弧线流畅，即便随意把玩，球也像粘在拍上一般。当被用特殊工具击球时，他拿起节目组准备的平底锅，依旧稳稳将球送入指定区域，引来全场掌声。互动环节里，他还和嘉宾玩起反应游戏，快节奏的躲闪与回击，让观众再次感受到奥运冠军的敏捷身手。
谈及训练日常，他提到每天至少八小时的训练强度，手腕上的护具里藏着多年的老伤，但话语里没有丝毫抱怨，反而带着对乒乓球的热爱。当被问及“张继科”这三个字对他的意义，他低头想了想，轻声说：“是责任，也是习惯。”简单的回答里，藏着运动员对事业的坚守。
整期节目里，他没有刻意营造综艺效果，却用真实的状态打动了观众。论是与主持人的幽默互动，还是谈及家人时的温和眼神，都让这个赛场上的“霸王”多了几分烟火气。这期节目也成为许多观众心中的经典，让大家看到，褪去奥运冠军的光环，张继科也只是个热爱乒乓球、偶尔会害羞的大男孩。