停止内耗的七个方法
把纠结的问题写在纸上，用横线划分为\"已发生\"和\"未发生\"。前者写三种可能的应对方案，后者标\"不确定\"。大脑会高估未发生事件的威胁，落在纸面的文能让混乱的思绪显形。每天留十分钟进行\"焦虑时间\"。设定手机闹钟，在固定时段专门思考担忧的事，其他时间杂念出现时立刻告诉自己\"放到三点处理\"。这种约束能防止焦虑限蔓延。
做一件需要双手配合的事：插花时计算枝叶角度，烘焙时称量面粉克数，组装家具时研究说明书。身体的专会暂时剥离过度思考的惯性，让大脑进入单一任务模式。
观察窗外的树。意叶片在风中晃动的频率，树皮的裂纹走向，鸟巢的位置变化。当意力锚定在具体事物上，抽象的焦虑会自然消。
把\"我必须美\"改成\"我可以犯错\"。在笔记本里记录三件今天搞砸的小事，比如打翻水杯、记错人名、走路摔跤，然后写下\"没关系\"。允许不美是对抗过度思虑的良药。
与陌生人进行三分钟交谈。买咖啡时问店员推荐哪种豆子，等电梯时夸邻居的鞋子好看。真实的人际互动会打破\"他人都在评判我\"的预设。
睡前进行\"思绪清扫\"。躺在床上，想象大脑是个抽屉，把今天的烦恼一件件折好放进抽屉，轻轻关上。告诉自己：\"明天再处理\"，身体会逐渐放松进入睡眠模式。
过度思考像缠绕的耳机线，越是用力拉扯越乱。停下挣扎，深呼吸，用具体行动替代抽象焦虑，杂乱的思绪自会慢慢归位。