内观禅修：在觉察中照见真实
晨光漫过窗棂时，我常静坐于蒲团。腰背挺直如松，双手轻放膝头，双目垂落，不聚焦于任何事物。此刻的目标并非放空思绪，而是让觉察如一盏灯，照亮身心的每一处细微动静。呼吸是最初的锚点。需刻意调整深浅，只随它自然出入。空气穿过鼻腔，带着微凉的触感；胸口微微起伏，像湖面泛起的轻波。若念头飘走——比如忽然想起未回的消息，或明早的行程——只需温和地将意力牵回呼吸，不批判，不懊恼，就像母亲牵回乱跑的孩子。
久坐之后，身体开始显露出细微的抗议。右膝泛起酸胀，像有细密的针在刺；左肩发沉，仿佛压着半块砖。内观不教我们忍受或推开这些感受，只让觉察停驻其上。酸就是酸，沉就是沉，它们只是身体传递的信号，而非需要对抗的敌人。渐渐地，那酸胀会像潮水般退去，留下一种通透的轻，仿佛被觉察触碰过的地方，都松快了几分。
情绪也会在此刻浮现。或许是昨夜未消散的焦虑，让心口发紧；或许是某句意的话语，让人喉头微堵。内观时，这些情绪不再是模糊的“难受”，而是具体的身体感受：焦虑是胸口的窒闷，委屈是眼眶的温热。当我们清晰地看见它们，就像在雾中看清了路——情绪依然存在，却不再能裹挟我们。我们成了站在岸边看浪的人，知道浪会来，也会退。
曾有段时间，我总在禅修中期待“顿悟”或“平静”。后来才明白，内观的核心从不是追求某种状态，而是如实看见当下的一切：呼吸的起伏，身体的感受，念头的生灭，情绪的流动。它们如同河流，永远在变化，而觉察是河床，容纳一切，却不为其所动。
如今走在街上，脚步落地时会留意脚掌触地的轻重；喝水时会感受水流过喉咙的清凉；与人交谈时，会觉察自己声音的调子，和心底悄然掠过的念头。内观不在蒲团上，它是把觉察的灯，从静坐时点亮，然后提着手，走入生活的每一个当下。
原来真实的自己，不在过去的回忆里，也不在未来的担忧中，就在此刻，在呼吸的每一次起伏里，在身体的每一寸感受中。内观禅修，不过是教会我们：停下来，看见。