9款产后下奶汤 追奶不长胖 附做法

产后妈妈既要保证乳汁充足，又要避免体重增长过快，选择低卡又催乳的汤水很关键。以下9款下奶汤，食材常见、做法简单，帮你追奶同时保持轻盈体态。

1. 鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条约200g、嫩豆腐1块、姜片3片、葱段少许。 做法：鲫鱼处理干净，煎至两面微黄，加开水煮10分钟至汤色奶白，放入豆腐块、姜片，小火炖20分钟，加盐、葱段调味，撇去表面浮油即可。

2. 通草丝瓜猪蹄汤

材料：猪蹄1只选前蹄，约300g、丝瓜1根、通草5g、姜片3片。 做法：猪蹄焯水去血沫，与通草、姜片同煮1小时，加入切块的丝瓜再煮15分钟，加盐调味，撇净浮油。

3. 黄豆花生炖乌鸡

材料：乌鸡半只约400g、黄豆30g、花生20g、红枣5颗、姜片2片。 做法：乌鸡焯水，与泡发的黄豆、花生、红枣、姜片同炖1.5小时，加盐即可，汤汁清爽不油腻。

4. 木瓜银耳莲子汤

材料：木瓜1/2个、干银耳1小朵、莲子15g、少许冰糖。 做法：银耳泡发撕小朵，莲子去芯，与木瓜块同煮30分钟，加冰糖调味，晾至温凉饮用，低卡催乳。

5. 黄花菜瘦肉汤

材料：黄花菜干20g、瘦里脊100g、枸杞5g、葱花少许。 做法：黄花菜泡发去硬梗，瘦肉切丝用淀粉抓匀，水开后下黄花菜煮10分钟，放入肉丝煮至变色，加盐、枸杞、葱花即可。

6. 山楂红枣排骨汤

材料：小排骨250g、山楂5颗、红枣3颗、玉米段1根。 做法：排骨焯水，与山楂、红枣、玉米同炖1小时，加盐调味，山楂帮助消化，避免积食发胖。

7. 紫菜蛋花汤

材料：干紫菜5g、鸡蛋1个、虾皮5g、香油几滴。 做法：水开后放紫菜、虾皮煮2分钟，淋入打散的蛋液，加盐、香油调味，简单快手，补充蛋白质。

8. 玉米须煮水

材料：玉米须30g、清水800ml。 做法：玉米须洗净，加水煮15分钟，滤渣代茶饮用，去水肿、辅助下奶，零热量负担。

9. 冬瓜虾仁汤

材料：冬瓜200g、虾仁8只、葱花少许。 做法：冬瓜去皮切片，水开后煮冬瓜10分钟，加虾仁煮至变红，加盐、葱花调味，冬瓜利尿消肿，虾仁高蛋白低脂肪。

以上汤水均以清淡为主，烹饪时少油少盐，撇净浮油，既能促进乳汁分泌，又能避免热量过剩，帮助产后妈妈科学追奶、轻松恢复体态。