瑜伽体式精讲课堂072:顶峰式
顶峰式，梵文名为Adho Mukha Svanasana，英文常称为Downward-Facing Dog，是瑜伽习练中极具代表性的体式之一。
进入顶峰式时，先从四足跪姿开始，手腕位于肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，将臀部向上抬起，同时伸直双腿，脚跟尽量踩向地面，身体形成一个倒“V”字形。此时，手臂伸直，上臂微微外旋，手掌均匀按压地面，中指朝前。脊柱延展，头部自然下垂，颈部放松，避免耸肩。
在体式中，需要意将重量均匀分布在双手和双脚之间，避免重心偏向手腕或脚跟。大腿肌肉收紧，髌骨上提，膝盖可以微微弯曲，尤其是对于腿部后侧较紧的练习者，不必强求脚跟全着地，重点在于保持脊柱的延展和背部的平直。肩胛骨稳定下沉，远离耳朵，背部形成一条平滑的曲线，避免含胸或塌腰。
顶峰式能够有效拉伸肩背、腿部后侧及臀部肌肉，增强手臂和核心力量，改善身体的血液循环。通过将头部置于心脏下方，还能缓头部供血压力，带来身心的平静与放松。在保持体式5-8个呼吸的过程中，感受身体各个部位的拉伸与力量的平衡，让呼吸引导身体逐渐深入体式，找到稳定与舒展的状态。