上私教课的时候教练经常会对你说些什么呢？

上私教课，教练的口头禅 课前准备：把状态调出来 "今天感觉怎么样？有没有哪里不舒服？" "核心收紧，肩膀下沉，先做一组动态拉伸激活关节。" "把手机调静音，这一小时专在训练上。" 动作指令：精准控制每一寸肌肉 "重量不重要，动作轨迹要对" "呼气发力，吸气还原，呼吸节奏别乱。" "膝盖别内扣！髋关节再打开一点。" "想象后背贴在墙上，肩胛骨下沉收紧。" "放慢速度，感受肌肉离心收缩的过程。" "动作变形就减重，别硬撑" 节奏把控：别让惰性打败自己 "休息30秒，准备下一组。" "还有最后两组，坚持住就能突破" "别停！再做3个，对，就是这个发力感。" "找到肌肉发力的感觉了吗？酸不酸？" "调整呼吸，别憋气，发力时呼气。" 效果反馈：身体不会说谎 "今天RM提升了2.5公斤，进步很明显。" "这个动作右侧发力比左侧弱，下次重点加强。" "核心稳定了很多，刚才平板支撑没晃。" "肌肉线条开始出来了，继续保持。" 课后叮嘱：细节决定训练效果 "回去记得泡沫轴放松大腿前侧，今天练得比较多。" "记得补充蛋白质，多喝水" "明天DOMS可能会酸，正常现象，别担心。" "训练日志填一下，方便下次调整计划。" "明天同一时间，别迟到。"