《不合理信念的三大特征》
在我们的日常思维里，常常藏着一些看不见的“陷阱”——不合理信念。它们像隐形的绳索，悄悄捆住我们的情绪和行动。而这些让人心绪纷乱的想法，往往逃不开三个核心特征。
第一个特征是“绝对化”。这是一种以自我意愿为中心的极端思维，总认为某件事“必须”发生，或“绝对”不能发生。比如有人会想：“我必须得到所有人的喜欢，否则我就是个没用的人”；或是对伴侣说：“你绝对不能晚回家，不然就是不在乎我”。这种“必须”“绝对”的逻辑，本质上是把个人意愿凌驾于现实之上——世界不会因为某个人的期待就改变运转规律，可持有这种信念的人，却偏偏要让现实迁就自己的“应该”，最后只能在落差里陷入痛苦。
第二个特征是“过分概括化”。这是一种“以偏概全”的认知偏差，习惯用一件事的结果否定整个人的价值。比如一次考试没及格，就认定“我天生不是学习的料，什么都做不好”；或是职场上被领导批评一次，就觉得“我根本不适合这份工作，这辈子都不会有出息”。这种思维像一把放大镜，只盯着某个细节限放大，却忽略了其他可能性——一次失败不代表永远失败，一个缺点也不覆盖所有优点，可陷入这种信念的人，却愿意用“某一件事”定义“全部的自己”。
第三个特征是“糟糕至极”。这是把事情的后果限灾难化的想象，认为一旦某件事发生，就会带来“毁灭性”的结果。比如有人会想：“如果这次面试没通过，我就找不到工作了，这辈子都要靠父母养着”；或是孩子一次作业没写，就担心“他以后肯定考不上大学，人生就毁了”。这种思维的核心，是放大了负面结果的严重性，同时否定了自己应对问题的能力——面试失败可以再投简历，作业没写可以补，但在“糟糕至极”的信念里，人会自动忽略决问题的路径，只盯着“最坏的结果”反复折磨自己。
这些特征像三个看不见的筛子，把我们的思维过滤得狭隘又极端。当我们能认出它们的样子——那些“必须”的执念、“一概而论”的否定、“天要塌了”的恐慌，或许就能慢慢看清：困住我们的从来不是事情本身，而是我们对事情的看法。