100克海米的营养成分
海米是一种常见的海产品，营养丰富。100克海米的营养成分如下：
- 热量：249千卡
- 蛋白质：52.8克
- 脂肪：1.1克
- 碳水化合物：0克
- 钙：210毫克
- 磷：1240毫克
- 铁：6.8毫克
海米的功效
海米不仅营养丰富，还有许多功效。
1. 补充蛋白质
海米是一种优质蛋白质的来源，蛋白质含量高达52.8克/100克。适量食用海米可以补充身体所需的蛋白质，促进肌肉生长和修复。
2. 提高免疫力
海米中含有丰富的锌、硒等微量元素，这些元素是人体免疫系统的重要组成部分，可以提高免疫力，预防感染疾病。
3. 促进骨骼发育
海米富含钙、磷等矿物质，这些矿物质是人体骨骼发育所必需的。适量食用海米可以促进骨骼的生长和发育。
4. 降低血压
海米中含有一种叫做牛磺酸的物质，可以降低血压，预防高血压等心血管疾病。
5. 促进消化
海米中含有丰富的蛋白质和钙质，可以促进消化吸收，预防便秘等肠胃问题。
6. 补充铁质
海米中含有丰富的铁质，可以补充身体所需的铁元素，预防贫血等相关疾病。
7. 保护视力
海米中含有丰富的维生素A和DHA等营养素，可以保护眼睛视力，预防眼部疾病。