冬天户外跑步穿什么
冬天户外跑步是一项非常健康的运动，但是在寒冷的天气中，穿着不当会影响身体健康。以下是一些冬天户外跑步的穿衣建议：
1. 穿上合适的鞋子
选择一双透气性好，防滑，保暖的跑鞋。在雨雪天气中，可以选择防水的跑鞋，以避免湿气侵入鞋内。
2. 穿上三层衣服
在寒冷的天气中，穿上三层衣服可以保持身体温暖。第一层是紧身衣或者吸湿排汗的衣服，第二层是保暖的衣服，第三层是防风防水的外套。
3. 穿上手套和帽子
手套和帽子可以保护手部和头部免受寒冷的侵袭。在极端寒冷的天气中，可以选择戴上面罩，以保护面部。
4. 穿上透气的裤子
选择透气性好，保暖的裤子。在雨雪天气中，可以选择防水的裤子，以避免湿气侵入裤子内。
冬天跑步十大禁忌
冬天户外跑步需要注意以下十大禁忌：
5. 不要穿棉质衣服
棉质衣服会吸收身体的汗液，使身体变得湿润，容易感冒。
6. 不要穿过多的衣服
过多的衣服会使身体过热，增加出汗的量，容易感冒。
7. 不要在寒冷的天气中激烈运动
在寒冷的天气中，激烈运动会使身体过度疲劳，容易引起身体不适。
8. 不要在冰雪覆盖的路面上跑步
冰雪覆盖的路面容易滑倒，容易受伤。
9. 不要在夜晚跑步
在夜晚跑步容易被车辆撞击，不安全。
10. 不要在空气污染严重的地区跑步
空气污染严重的地区容易引起呼吸系统疾病，不利于身体健康。
总之，在冬天户外跑步时，需要注意穿着和运动方式，以保护身体健康。