老中医忠告的10个养生黄金时间段你记住了吗？

1. 5:00-7:00 大肠经当令，空腹排便排毒素 此时大肠经气血最旺，宜空腹喝杯温盐水，顺时针揉腹3分钟，促进肠道蠕动。中医认为“肺与大肠相表里”，肠道通畅则肺气宣降，浊气排出，身体轻盈。

2. 7:00-9:00 胃经当令，温热早餐养脾胃 胃喜温恶寒，早餐需温热软和，如小米粥、山药粥搭配鸡蛋。避免生冷、油炸，否则易致胃寒气滞。“脾胃为后天之本”，早餐吃好，全天气血生化有源。

3. 9:00-11:00 脾经当令，久坐起身促运化 脾主运化，久坐易致脾虚生湿。每坐1小时起身活动5分钟，搓热双手按揉足三里外膝下3寸，可增强脾胃功能，避免腹胀、乏力。

4. 11:00-13:00 心经当令，闭目养神补心气 午间心经当令，宜小憩20分钟勿超过30分钟。端坐闭目，意念集中于鼻尖，或按揉内关穴腕横纹上2寸，可缓心悸、烦躁，心气足则神清气爽。

5. 15:00-17:00 膀胱经当令，喝杯温水助排毒 膀胱经是人体最大排毒通道，此时喝300ml温水，配合踮脚尖走5分钟，可促进尿液排出，带走体内湿热，缓腰酸背痛。

6. 17:00-19:00 肾经当令，晚餐宜少七分饱 肾主藏精，晚餐过饱易生痰湿，影响肾精闭藏。宜清淡，如杂粮饭、清蒸鱼、绿叶菜，避免辛辣、过咸，减轻肾脏负担。

7. 19:00-21:00 心包经当令，饭后散步通气血 饭后1小时散步20分钟，双手自然摆动，或拍打手臂内侧心包经循行处，可疏通气血，缓胸闷、失眠，心包经通畅则心情舒畅。

8. 21:00-23:00 三焦经当令，温水泡脚养元气 三焦通调水道，此时用40℃左右温水泡脚15分钟，加少许艾叶或生姜，可温通三焦，改善手脚冰凉，促进睡眠。泡脚后按揉涌泉穴足底前1/3凹陷处，固护元气。

9. 23:00-1:00 肝经当令，深度睡眠养肝血 “人卧则血归于肝”，23点前入睡，保证肝经当令时进入深睡眠，肝血得以滋养。熬夜则肝血亏虚，易生黑眼圈、情绪急躁。

10. 1:00-3:00 胆经当令，熟睡勿扰护胆气 胆主决断，此时需熟睡，避免熬夜或惊醒。胆气足则思维清晰、决断有力，反之易胆怯、优柔寡断。

顺应时辰，依时养生，便是老祖宗留下的“天人合一”智慧。需刻意进补，把日常的每个黄金时间段过好，健康便会不请自来。