🌟 基础站姿3大核心原则记牢！
1️⃣ 稳如磐石：重心不晃、下盘扎根 2️⃣ 灵活应变：能随时移动、发力 3️⃣ 防守优先：核心+头部时刻处于保护状态📝 站姿拆：6步到位，小白也能秒会
1. 双脚定位 双脚与肩同宽或略宽1拳，前脚脚尖朝斜前方45°惯用哪只手就哪只脚在前，比如右撇子右脚前，后脚脚尖向外打开约60°。重点：两脚脚跟不要全落地，前脚掌内侧+后脚掌外侧发力，像踩着「弹簧」随时能弹起～ 2. 重心分配 重心放在两腿别前倾！别后仰！，想象肚脐正下方有个「发力点」，全身重量均匀压在这个点上。视频里教练特意：「重心偏前容易被推，偏后转腰慢，才是黄金位」。 3. 膝盖状态 膝盖微微弯曲别锁死！别深蹲！，角度大概160°，像坐一张「看不见的矮凳」。弯曲的膝盖能缓冲冲击力，还能帮你快速迈出步伐——试了下，直膝站3秒就晃，屈膝站1分钟稳如老狗！ 4. 上半身姿态 含胸收腹别挺肚子！别驼背！，脊柱挺直但放松，双肩下沉。从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、后脚跟几乎在一条直线上，这样转腰出拳才有力，还能保护腰椎～ 5. 手臂防守 手肘夹紧身体两侧别外扩！别耸肩！，双拳抬至脸颊两侧，拳眼朝斜上方别对着自己眼睛！。前手护住下颌，后手护住太阳穴+耳朵，像给自己戴了个「移动盾牌」，被打也不怕！ 6. 头部与视线 抬头挺胸，但下巴微收别扬脖子！，视线平视前方别低头看脚！。视频里教练说：「视线放远才能预判对手动作，低头=把脸送上去挨打」——扎心但真实！❌ 新手最容易踩的3个坑避！
⚠️ 重心太前/太后：前脚掌使劲=往前栽，后脚跟使劲=被推就倒 ⚠️ 膝盖锁死：直着腿站看似「稳」，实际根本动不了，还伤膝盖 ⚠️ 手肘外扩：胳膊肘能塞进一个拳头=错误！夹紧才能护住肋骨✨ 视频亮点必须夸！
▪️ 慢动作拆：每个角度正面/侧面/背面都拍了，连脚趾怎么抓地都看清 ▪️ 错误对比：教练先做「丑姿势」再改「标准姿势」，秒懂自己错在哪 ▪️ 真人跟练：带1分钟静态保持训练，跟着练腿抖但超有成就感第一次练可能觉得「浑身别扭」，但坚持3天就能找到感觉！站姿对了，后面学直拳、扫腿都事半功倍～ 姐妹们快搜视频跟练，练来评论区报喜呀！💪