有哪些必知的人体医学常识？

了你的身体：45条最简单易懂的人体医学常识 饮食与营养篇 1. 每天喝够8杯水约2000毫升，别等口渴才喝。 2. 早餐要吃好，否则容易低血糖、胆结石。 3. 吃饭七分饱，肠胃负担小，体重易保持。 4. 少吃高盐食物，每天盐摄入不超过5克。 5. 每天吃够5种蔬菜，深色蔬菜占一半。 6. 鸡蛋是优质蛋白，每天1个即可，需担心胆固醇超标。 7. 酸奶能调节肠道菌群，但要选糖或低糖款。 8. 水果不能代替蔬菜，两者营养成分不同。 9. 少喝含糖饮料，尤其碳酸饮料会导致钙流失。 10. 煲汤时间越长，嘌呤越高，痛风患者需意。 日常作息与运动篇 11. 保持每天7-8小时睡眠，熬夜会让免疫力下降。 12. 中午小憩20分钟，下午效率更高，别超过1小时。 13. 久坐1小时要起身活动，预防颈椎病和血栓。 14. 每天走6000步，相当于中等强度运动，强过久坐不动。 15. 运动前热身5分钟，运动后拉伸10分钟，减少受伤风险。 16. 每天晒10-15分钟太阳，帮助合成维生素D。 17. 睡前1小时别玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。 生理现象与健康指征篇 18. 正常体温36-37℃，超过37.3℃为低热。 19. 心跳正常范围60-100次/分钟，运动员可稍慢。 20. 血压标准值：收缩压90-140mmHg，舒张压60-90mmHg。 21. 尿液淡黄色为正常，深黄可能缺水，泡沫多需查肾。 22. 每天排便1-2次或1-2天1次，都是正常规律。 23. 舌苔厚白可能是湿气重或消化不良，薄白为健康。 24. 指甲上月牙多少与健康关，只要光滑凹陷即可。 25. 流鼻血时低头前倾，捏住鼻翼5分钟，别仰头。 常见疾病与预防篇 26. 感冒多由病毒引起，多喝水、休息即可，需抗生素。 27. 喉咙痛时含服温盐水，有助缓炎症。 28. 头痛别盲目吃止痛药，长期头痛需排查病因。 29. 过敏体质者出门戴口罩，少接触花粉、尘螨。 30. 牙龈出血可能是牙周炎，坚持每天刷牙、用牙线。 31. 勤洗手能预防80%的传染病，尤其饭前便后。 32. 乙肝通过血液、母婴传播，日常握手、共餐不会传染。 33. 糖尿病早期症状：多饮、多食、多尿、体重下降。 34. 每年体检一次，早发现高血压、高血脂等慢性疾病。 急救与就医篇 35. 烫伤后立即冲冷水15分钟，别涂牙膏、酱油。 36. 异物卡喉用海姆立克法：站身后，双手环抱上腹快速向上挤压。 37. 扭伤先冷敷48小时内，后热敷，别马上揉。 38. 高血压患者突然头痛、呕吐、视力模糊，可能是中风前兆。 39. 胸痛持续不缓，伴随出汗、呼吸困难，立即拨打120。 40. 蚊虫叮咬后别抓，涂肥皂水或炉甘石洗剂止痒。 其他重要常识 41. 抗生素只对细菌有效，感冒、流感用了没用还耐药。 42. 每天刷牙2次，每次3分钟，牙膏含氟防蛀牙。 43. 不要用手揉眼睛，易引发结膜炎、角膜炎。 44. 发霉的食物别吃，黄曲霉毒素可致癌。 45. 长期压力大易脱发、失眠，学会深呼吸放松。